Граундінг при панічній атаці

Психологічний стан та психічне здоров’я під час військових дій можуть змінюватися.

Більшість цілком здорових людей схильні переживати виснаження, спустошення, втому, відчувати тривогу й паніку. Дуже важливо вміти опанувати себе в критичних умовах, розуміти, як оперативно допомогти собі та близьким.

Важливо розуміти, що панічна атака – це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги, який викликає серйозні фізіологічні реакції, а саме прискорене серцебиття, задишку та пітливість (так звані вегетативні симптоми).

Якщо сталася панічна атака, людина може сильно пітніти, мати труднощі з диханням, відчувати, що серце б’ється надто сильно. Може здатися, що втрачається контроль, наближається серцевий напад або навіть фізична смерть.

Панічна атака викликає раптові короткочасні відчуття страху та сильні фізичні реакції у відповідь на звичайні, незагрозливі ситуації на фоні сильного емоційного стресу, переживання. Зрозуміло, що під час військових дій вірогідність маніфестації панічних атак зростає.

Хоча панічні атаки самі по собі не загрожують життю людини, проте такі стани можуть лякати і суттєво впливати на його якість. Існують ефективні методи лікування панічних атак та тривожних розладів.

Короткі поради: що робити, якщо в тебе панічна атака

Уважно подивися довкола і знайди:

- 6 речей, які ти можеш побачити

- 4 речі, яких ти можеш доторкнутися

- 3 речі, які ти можеш почути

- 2 речі, які ти можеш понюхати

- 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак.

Ця техніка називається граундінг (заземлення) і може допомогти в ситуації, коли втрачаєш контроль над тим, що відбувається.

Важливо перестати спостерігати за внутрішніми відчуттями і перемістити увагу назовні, кинути розуму «м'ячик» — значить відволіктися від фіксації на неприємних переживаннях.