Допомога дітям у подоланні стресу: як підтримати їхнє психічне здоров’я в непрості часи

Ми живемо в непрості часи, коли стрес став постійною частиною нашого життя. Діти особливо вразливі до нього, і їхній травматичний досвід часто проявляється у вигляді злості, страху або тривоги. Діти можуть раптово кричати, грубо відповідати чи навіть грюкати дверима, а потім відчувати провину за свою поведінку. Це нормальна реакція на стрес і травму. Наприклад, дитина, яка втратила близького, може гніватися через дрібниці, не усвідомлюючи, що це біль викликає таку реакцію.

Що робити батькам? Головне — не сваритися в момент спалаху злості. Це не означає, що дитина вас не любить чи погано вихована. Це її спосіб впоратися з травмою. Якщо ви зможете залишатися спокійними, дитина відчує вашу підтримку та зрозуміє, що ви готові допомогти їй справлятися з емоціями. Спробуйте говорити про те, що турбує, і м’яко підказувати, як краще контролювати свою поведінку.

Ми підготували корисні поради від психолога та зібрали ефективні техніки, що допоможуть вашим дітям впоратися зі стресом і контролювати свої емоції. Ознайомтеся з ними в каруселі посту та практикуйте ці вправи разом зі своїми дітьми, щоб підтримати їхнє психічне здоров’я.

Вправи, які допоможуть у боротьбі зі стресом.

1. Вправа "Сокира"

Склади долоні, це твоя сокира, на вдиху заведи її за голову, на видиху з усього маху зроби кі-я! Рубай повітря, поки не полегшає.

2. Моє щасливе місце

Я можу чути...(музику, голоси пташок, тварин, тишу)

Я бачу.... (природу, людей, тварин, предмети, кольори)

Я можу торкнутися....(тканини, шкіри, рослини, інструменту, іграшки, рідини)

Я можу смакувати....(солодість, гіркоту, пікантність, їжу,м'яту)

Я відчуваю запах...( парфумів, квітів, їжі, басейну)

3. Як таємно зняти собі напругу

Натискаючи великим пальцем на подушечку кожного пальця по черзі, поки рівень напруги не спаде і ви не заспокоїтеся.

4. Кольоро-терапія

Дитина часто «підвисає» в минулому, припиняючи звертати увагу на поточний день. Досвід важкого минулого переносить в реальність. Її погляд начеб-то націлений собі в середину. Показуємо дитині «плин часу» і фіксуємося на кожному дні, оживляючи почуття. Наприклад, кожному дню дається визначений колір, будемо вважати, середа - червоний колір. Протягом дня шукаємо червоні предмети, їмо червоні продукти, одягаємо червоні речі та додаємо аксесуари цього кольору. В решту днів - інші кольори веселки. Таким чином дитина збагачує свій настрій спектром кольорів та бачить різноманіття навколишнього світу.

Спільна практика вправ не тільки допоможе впоратися зі стресом, а й зблизить вас, створюючи атмосферу любові та підтримки в родині. Пам’ятайте, що разом ви можете подолати всі труднощі, а ваше тепле ставлення та увага стануть найкращими ліками для вашої дитини.