Техніка самодопомоги: Рескриптінг

Приймаючи заявки на надання психологічної допомоги, доводиться зазначити, що майже 32% людей, які звернулися, не мають можливості постійного доступу до засобів зв'язку (телефону, інтернету).

Про що це каже? Насамперед про те, що українців позбавили можливості жити нормальним життям, найпростіші форми комунікації зараз недоступні.

Ми пропонуємо не впадати у відчай, і знаходити вихід навіть у таких умовах. Блокнот і ручка теж можуть стати прекрасними інструментами для екстреної психологічної самодопомоги.

Ми вже публікували матеріал під назвою "ЛИСТ ДО СЕБЕ ЧЕРЕЗ 10 РОКІВ", спробуємо доповнити цю тему.

За допомогою самолистування можна не лише викладати те, що сталося. Письменництво дозволяє трансформувати події. Ви можете переписати подію так, як вам заманеться: змінити кінцівку, додати собі сили або помічників, переписати свою реакцію. Мозку все одно, як відбувалося все насправді, йому важливо, як ви це сприйняли. А із цим сприйняттям можна працювати.

Виберіть ситуацію, яку хотіли б опрацювати. Нехай це буде те, що не викликає надто болючі почуття (наприклад, досвід насильства чи недавньої втрати краще опрацьовувати разом із психотерапевтом). Уявляйте та починайте писати свою стару історію з новим кінцем.

Уявіть людину (реально існуючу або вигадану), яка змогла б дати вам зараз те, що було необхідно тоді. Опишіть на папері її образ.

Згадайте ситуацію так, як вона відбулася насправді. У будь-який момент ви можете натиснути уявну кнопку «Стоп», і сцена зупиниться.

Як тільки те, що відбувається, замре, ви зможете його трансформувати. Наприклад, покликати на допомогу захисника та побачити, як він приходить і змінює ситуацію на вашу користь. Деталізуйте цей процес на папері.

Уточніть, чи всі ваші потреби були задоволені. Оцінить, як почувається ваш персонаж в уявній ситуації в результаті програвання альтернативного сценарію. Чи залишився він задоволений, чи потрібно йому ще щось? Можна додати дії, що допомагають. Наприклад, захисник, упоравшись із загрозою, підійшов до вас, обійняв і запропонував подбати про вас.

Коли новий сценарій буде описано на папері, перейдіть до реальності. Зробіть собі щось із дій захисника. Наприклад, заваріть собі смачний гарячий чай, укутайте себе в плед і полежіть, звертаючись до себе зі словами турботи, як захисник із вашої історії.

За допомогою такого рескриптінгу можна штучно створити альтернативний досвід минулого - і таким чином вплинути на ваше самовідчуття у сьогоденні та на ваші стосунки з іншими людьми.