Психологічна вправа: Хочу сказати

Пропонуємо до вашої уваги невеличку психологічну вправу, яка допоможе краще зрозуміти свій психологічний стан та змінити його на краще. Приготуйте зошит, олівці та 30 хвилин вільного часу.

Інструкція

1. На фото нижче є незакінчені фрази, не поспішаючи ознайомтеся із ними. Читаючи кожну, спробуйте насамперед відчути, аніж проаналізувати: чи про вас зміст написаного, чи виникає якесь спонтанне продовження, чи відгукується, чи збігається з тим, що ви думаєте або відчуваєте зараз. Оберіть 4–5 “своїх” фраз та випишіть їх у зошит.

2. Тепер закінчіть кожну фразу – не лише словами, а й намалював картинку, яка не буквально, а на рівні почуттів та асоціацій висловлює те, що залишилося невиразним словами.

3. Далі погляньте тільки на зображення: яке з них для вас зараз найважче, можливо, навіть нестерпне? Розкажіть про нього, вигадайте для нього назву та запишіть у зошит.

4. Поступово оберіть друге з найскладніших та найболючіших зображень. Що на ньому? Які думки, почуття, відчуття у вас виникають, коли ви дивитеся на нього?

5. Виконайте те саме і з іншими: проранжуйте зображення від найважчого до нейтрального.

6. Потім почніть з кінця – від найбільш нейтрального до найважчого – і скажіть, дивлячись на кожний малюнок, що вам хочеться змінити на ньому, щоб полегшало? У вашій уяві ви можете зробити з сюжетом будь-що. Запишіть найголовнішу, ключову зміну кожного зображення або доопрацюйте малюнки.

7. Таким чином, у вас вийде список ідей, які допоможуть відчувати себе легше. Подумайте, як вони можуть бути втілені у вашому житті. Почніть з тих із них, які наразі найбільше доступні.